By: Lisa Lasagna 28 apr 2025
Hyrox di Rimini sei pronto/a?
L'adrenalina della starting zone, il sudore che bagna la maglietta, il tifo del pubblico: chi ha partecipato all'HYROX di Rimini sa di cosa parliamo. Una sfida che mette alla prova forza, resistenza e, non da ultimo, la tua strategia nutrizionale. Perché diciamocelo chiaro, presentarsi preparati fisicamente non basta. Il tuo corpo è un motore ad alte prestazioni e per affrontare SkiErg, Sled Push, Burpee Broad Jump e gli altri "amici" dell'HYROX, ha bisogno del carburante giusto al momento giusto.
Carboidrati: i tuoi alleati per spingere al massimo
Hai presente quella sensazione di energia che ti serve per affrontare lo Sled Pull o le Wall Balls? Gran parte di quella spinta arriva dai carboidrati. Ma non si tratta solo di "fare il pieno" prima della gara. Il timing dell'assunzione di carboidrati gioca un ruolo cruciale. Introdurre la giusta quantità di carboidrati complessi nei giorni precedenti all'HYROX di Rimini ti aiuterà a riempire le riserve di glicogeno muscolare, la tua principale fonte di energia durante lo sforzo prolungato. E nel post-gara? Un adeguato apporto di carboidrati contribuirà a recuperare le energie spese e a preparare il corpo per i prossimi allenamenti.
Alimentazione a 360 gradi: un motore ben oliato
Ovviamente, non si vive di soli carboidrati! Un'alimentazione equilibrata è la base per affrontare al meglio la preparazione e la gara dell'HYROX. Proteine di alta qualità supportano la riparazione e la crescita muscolare, fondamentali per migliorare le tue performance allo Sled Push e al Farmer's Carry. I grassi sani, invece, contribuiscono a fornire energia a lunga durata e supportano diverse funzioni corporee. Non dimenticare poi l'importanza di frutta e verdura, veri e propri scrigni di vitamine, minerali e antiossidanti che ti aiutano a rimanere in forma e a recuperare al meglio.
La composizione corporea ideale: il giusto equilibrio
Quando si parla di HYROX, la bilancia non è l'unico giudice. Avere una buona percentuale di massa muscolare ti darà la forza necessaria per affrontare le prove, mentre una massa grassa contenuta ti renderà più efficiente nei movimenti e nella corsa tra una stazione e l'altra. Lavorare sulla composizione corporea attraverso l'allenamento e una nutrizione mirata è un aspetto chiave della preparazione.
Idratazione: la chiave per non "andare in riserva"
Immagina di affrontare il Rowing Machine o la Sandbag Carry nel caldo di maggio, senza aver bevuto a sufficienza. Il rischio di cali di performance e crampi è altissimo. Mantenere un'adeguata idratazione prima, durante (se possibile) e dopo l'allenamento e la gara è fondamentale per il trasporto di nutrienti, la regolazione della temperatura corporea e la performance generale. Non aspettare di avere sete: bevi regolarmente!
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